Семинар " Психологическая подготовка спортсмена для успешного выступления на соревнованиях"

Спикер семинара Михаил Боттинг (Великобритания) и российские участники семинара

22-23 июля 2015года в КСК «Прадар» прошел семинар на тему: «Психологическая подготовка спортсмена для успешного выступления на соревнованиях». Вел семинар Михаил Боттинг, спортивный психолог из Великобритании, работающий со спортсменами и командами, выступающими на самом высоком уровне.

Вопрос: «Как справится с предстартовым волнением?» стал основным вопросом семинара, т.к. стоял у всех присутствующих. Михаил дал конкретные рекомендации.

Он начал семинар с вопросов: «Может ли ваш старт быть успешным при повышенном волнении? Может ли ваш старт быть успешным, когда волнение совсем отсутствует, или вы находитесь в состоянии апатии? Как вы считаете, в каком соотношении для вас должны находиться техника и психическая устойчивость перед стартом и во время старта для оптимального выступления?». Ответы были разные, но большинство выбрало соотношение: 30% психическая устойчивость и 70% техника. Значит, 30% всего тренировочного времени вы должны тратить на психологическую подготовку! Если вы для себя ответили на поставленный вопрос в соотношении 50 /50, значит, психологическая подготовка должна занимать половину! вашего общего тренировочного времени.

В чем суть психологической подготовки для всадника?

1.Основой психологического тренировочного процесса в течение года является визуализация. Это видеоролик, в котором всадник, сидя на стуле с закрытыми глазами, проезжает по схеме, обращая внимание на определенную техническую проблему. Видеоролик можно прокручивать самостоятельно дома в любое время. Но более эффективно, особенно для детей, делать это с тренером, сидя друг напротив друга. В этом случае всадник проговаривает свои действия вслух. Если известно место следующего старта, то видеоролик надо прокручивать на боевом поле. Мысленно проезжая схему, обращайте внимание на основы верховой езды: равномерное дыхание и глаза, смотрящие вперед.

Сначала мысленно проехать по схеме от начала до конца будет сложно, из-за того, что во время проезда (обязательно, т.к. все мы люди) будут приходить в голову отвлекающие мысли. Простой и единственный способ вернуть себя в работу по схеме - это вспомнить о своем дыхании (например, подумать о ноздрях). Вы обязательно должны уметь выполнять свою работу мысленно от начала до конца на видеотренировках. Это залог того, что вы сможете, сосредоточившись на работе, проехать до конца схемы на старте!

2. Психологическая подготовка перед стартом.

- до разминки: огромную роль в достижении оптимального предстартового состояния играет музыка. Желательно, чтобы музыку подбирал себе сам спортсмен. Подбором музыки нужно заниматься заранее, анализируя свое обычное предстартовое состояние. В зависимости от него, музыка м.б. очень разной: от релакса до тяжелого рока.

- на разминке: обязательно должен быть продуманный заранее саморазговор. Саморазговор – это, во-первых, определенные слова, которые можно произносить перед выполнением каждого элемента и которые закрепляются в трен. процессе. Во-вторых, это похвала себе, если что-то хорошо получается или это слова поддержки, если что-то не получается. Но, в любом случае, это только позитивный разговор.

- отключение от внешних раздражителей. Каждый момент нашей жизни на разминке и на старте мы должны проживать под девизом: «Здесь и сейчас!». Что это значит с психологической точки зрения. Если мы, сидя на лошади на разминке, отвлекаемся на рядом работающих всадников, на громкоговоритель в манеже, на погодные условия мы находимся «сейчас, но не здесь». Т.е. не в своей работе. Если мы думаем о прошлом удачном или неудачном старте – мы находимся в прошлом. Если мы думаем о результате этого старта, мы находимся в будущем. Но наши мысли не могут охватывать всё временное пространство: и прошлое, и настоящее, и будущее. Единственный способ вернуть себя в состояние «здесь и сейчас» - это дыхание. Вспомните о ноздрях, начните равномерно дышать и верните себя к своей работе.

3. Старт.

Очень важно помнить, что всадник на старте всегда соревнуется только сам с собой, результат соперника для него не важен, т.к., во-первых, он не может его контролировать, во-вторых, вспоминая о нем, он уходит мыслями в будущее или в прошлое.

Большую помощь на старте оказывает визуализация в процессе психологической подготовки, т.к. мысленно всадник уже много раз проезжал схему в этом манеже.

Во время выступления спортсмен должен быть мысленно сосредоточен на том навыке, над которым он работает, и не забывать про девиз : «Здесь и сейчас!». Если всадника отвлекают судьи, камеры или вазоны с цветами, это значит, что он «не здесь». Вспомнив о дыхании, он возвращает себя в свою работу.

Также как и на разминке, нужно использовать саморазговор. Скорее всего, это будут другие слова, не те, которые использовались на разминке, Но обязательно позитивные и обязательно заранее продуманные.

Чтобы слушатели семинара прочувствовали, насколько важны позитивные мысли во время работы, Михаил продемонстрировал практическое упражнение, показывающее насколько сильно мысленный психологический настрой влияет на работу наших мышц. Можете поверить, что сила мысли действительно огромна!

В заключении лектор еще раз подчеркнул, что психологическая подготовка – это большая работа, которая должна быть постоянной, также как и техническая. Только постоянная психологическая работа дает оптимальную степень волнения для оптимального старта.